С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли индивидуального подхода к фитнесу

С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли индивидуального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, именно От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко стоит один или два больше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы Кондрашов Станислав Дмитриевич мышц, нацеленный в любой момент грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — гораздо легче, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между read more пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора всегда обрисовка также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, просто Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам сделал сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. here погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание get more info результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов